brzuch i martwy ciag

[...] w leżeniu 2s (12,10) Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s (12,10) Kaptury: Szrugsy 3s (12,12,12) Ostatni trening tak wyglądał, oczywiście dorzucałem coś na brzuch jakieś 25min. biegania albo brzuszki. Chciałbym go zmodyfikować no bo już najwyższa pora go zmienić, ten plan przez 3 mięsiące był wyczerpujący ale naprawdę [...]

Witam! Oto moj plan treningowy na siłe, kierowałem się takimi wstazowkami: Ma duże partie 8-10 serii a na małe 6-8 serii, 1-6 powtorzeń w serii. Myślę ze mi dobrze wyszedł ale sami oceńcie: PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6/5/4/3/2/2/2/2 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 6/5/4/3/2/2/2/2 ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu FBW ;) Plan FBW (zestawy A i B) Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Podciąganie sztangi do brody (10x8) Biceps : Podciąganie na drążku [...]

[...] (wzmocnisz dzięki temu swoje prostowniki grzbietu, które odpowiadają za ochronę kręgosłupa) Uginanie hantli na biceps 3 serie 10-12 powtórzeń + Dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha w 2-3 seriach. Wybierz takie które jesteś w stanie wykonać w domu. Jednym z tych ćwiczeń może być unoszenie nóg w zwisie na drążku pomoże Ci zrobić wymyk. Trening 2. [...]

[...] szerokim poziomo 10 x 2 podciąganie nadchwytem szerokim poziomo 30 x 2 pompki 20 x 2 dipy 5 x 2 spiderman 40 x 1 przysiady 20 x 2 przysiady z wyskokiem 30 x 2 spięcia brzucha +bieg od stacji do stacji około 2-3km Wtorek/Czwartek : Siłownia - tylko cw. izolowane Plecy : 2 x dropset Klata : 2 x dropset Barki : 2 x dropset Biceps : 2 x [...]

[...] treningowym: FBW A Przysiad 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Wyciskanie Francuskie 3x8 Uginanie Ramion ze sztangą 3x8 + - Ćwiczenie na brzuch/Wspięcia B Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie Leżąc 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem najszerszym 3xMAX Wyciskanie Francuskie 3x8 [...]

[...] sklada sie z cwiczen darzacych do dobrej masy i sily ... chcial bym zeby ktos to ocenil profesionalnym okiem i w razie czego cos poprawil ...Moj trening Poniedzalek (klatka,triceps.brzych)wtorek(plecy,biceps,przedramie,brzuch)sroda (wolne)czwartek(barki,kaptury,triceps,brzuch)piatek(nogi,martwy ciag,brzuch)sobota(biceps,brzuch)niedzela(wolne)

[...] -wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu: 3 serie (12,10,8 powt.) -pompki w podporze tyłem 3 serie z pobudzaniem czyli 6 powtorzen z obciazeniem i nastepne 6 bez. brzuch trenuje dwa razy w tygodniu, i przewaznie za kazdym razem innym zestawem cwiczen wiec nie bede sie rozpisywal. Czekam na opinie i porady fachowców:) dodam ze to z [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej-3s-6p Wyciskanie żołnierskie-3s-6p Podciąganie na drążku podchwytem-2s-5p Wyciskanie na skosie-3s-6p Ćwiczenia na nogi-3s-8p Ćwiczenia na brzuch-3s-8p Zestaw B (czwartek) Martwy ciąg-3s-6p Wiosłowanie sztangą-3s-6p Wyciskanie na płaskiej-3s-6p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s-6p Pompki na poręczach-2s-5p [...]

[...] ćwiczeń po małą ilośc serii żeby się nie przećwiczyć, nie wiem czy to będzie dobrze dlatego chciałbym się wcześniej was poradzić. Oprócz tego planu robię w domu ćwiczenia na brzuch - ABS - a na siłowni chciałbym ćwiczyć wszystko inne, zależy mi na poprawie sylwetki i nabraniu odrobiny siły Wtorek Przysiady ze sztangą na barkach 2s Prostownie nóg [...]

[...] nog 4x10 uginanie nog 4x10 Barki : wyciskanie zza karku 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem wzdluz tulowia 12/10/8/6 Łydki : Wspiecia na palce stojac 4x20 wspiecia na palce siedzac 4x20 brzuch : tak jak w dniu pierwszym zastanawiam sie najbardziej nad plecami i przysiadami czy nie beda mialy zlych skutkow w moim wieku.

[...] -Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 10 powtórzeń Barki: -Arnoldki 4 serie 8-10 powtórzeń Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8-10 powtórzeń No i coś tam na brzuch będę robił dwa razy w tygodniu W sumie na jeden trening wychodzi 7 ćwiczeń. Nie wiem czy nie będę szedł opcją A/B Dodam że kiedyś ważyłem 105 kg i schudłem 10kg [...]

Witam czy mogę prosić o sprawdzenie i ewentualną poprawę planu treningowego ? dziękuje;) PUSH Ławka płaska 4 serie Hantle skośna 3 serie Wyciskanie hantli nad głową siedząc/OHP 3 serie Wznosy bokiem stojąc 3 serie Francuz leżąc 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym/prostowanie ręki z hantlami 3 serie PULL Martwy Ciąg 3 serie Wiosłowanie [...]

[...] gryfu łamanego 12 10 10 8 - Uginanie sztangielek 4x 10 na łape - Modlitewnik 12 10 10 8 Barki - Wznosy gryfu nad głową 12 10 10 8 - Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie 12 10 8 6 - sztruksy 5 15 PIATEK plecy -martwy ciąg 12 10 10 8 -sciaganie wyciagu gornego do karku szeroko4x 10 -wioslowanie sztangielką 4x 10 -grzbiety 3x20 brzuch

Witam Do oceny podsyłam wam ułożony przeze mnie plan FBW. Rozpisałem sobie go na trening A i B, jest to początek z siłownia i pytanie czy będzie on dobry :) Rozplanowane są 3 treningi PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK A/B/A a w kolejnym tygodniu B/A/B Prośba o ocenę :) Waga 83kg wzrost 180cm wiek 25 TRENING A: NOGI : Przysiady 4 serie 10 powtórzeń KLATA : [...]

Witam, proszę o ocene mojego planu i ew. pomoc w jego poprawce. wcześniej przerabiany plan: nie było. ostatni miesiac może troszkę wiecej było tak machanie tylko. Poniedziałek Klatka, Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12 Wyciskanie sztangi skos/ dół 12/12/12 Bramka (Linki) 12/12/12 rozpiętki 12/12/12 Pompki na poręczach [...]

Witam. Ćwiczę 4 razy w tygodniu splitem 2x razy jedna partia w tygodniu. W poniedziałki i w czwartki robię klate,barkji,triceps a w wtorki i piątki Nogi,plecy,biceps,brzuch. Gdy robię plecy,nogi....Zaczynam od nóg następnie plecy i tu ostanie ćwiczenie to martwy ciąg.Moje pytanie brzmi: Czy bedzie dobrze jak wrzucę martwy przed nogi jako pierwsze [...]

[...] własnego ACT wedle schematu z ww. tematu: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki I tak wymyśliłem: - spięcie brzucha / świeca / deska(tylko jak czasowo) - przysiady/syzyfki - pompki (rożne rodzaje) - dźwiganie butelek z wodą (na boki/ w przód) - unoszenie rąk i nóg w opadzie w [...]

Witam. Chciałbym poznać Wasze opinie na temat mojego planu treningowego, co zmienić aby było dobrze. Trening tak jak w tytule, na masę. Tygodniowo 0,5kg do przodu średnio idzie. Skupiam się na klacie póki co, dlatego klata 2x w tygodniu. Nogi ćwiczę lekko, ale na razie nie chcę przywiązywać gigantycznej uwagi do nich. Brzuch ćwiczę po każdym [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: OHP – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 3 serie Biceps: Uginanie ramion na sztandze łamanej – 3 serie (zobacz) Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie B [...]